編輯說: 原來呼吸真的會瘦!
呼吸真的就能瘦!因為不需要任何器材輔助,利用零碎時間就可以執行,歐美流行名為「Stomach Vacuum」真空收腹的瘦身法,且#stomachvacuum 標籤在TikTok上也一直相當具有討論度,不少教練、運動員都激推並分享此方法,而美國細胞生物學博士兼健身運動員Dr. Stephanie Buttermore實測,每天進行1分鐘「真空收腹法」,一個月下來腰圍小了2公分。
真空收腹法(Stomach Vacuum)其實一直存在著,且經常出現在瑜伽、皮拉提斯、重訓等練習當中,真空收腹法可以說是一種呼吸練習,且更注重肌肉控制和呼吸的配合,且在進行上比起傳統的仰臥起坐更加有效果,原理其實如同腹式呼吸時,增加細胞氧氣利用率,幫助脂肪的燃燒。
Step1:慢慢深吸氣,用3至5秒時間盡可能讓肺部充滿空氣。
Step2:吐氣時收小腹,可以想像將肚臍往脊椎的方向移動,將腹部達到凹陷的動作,此時可以感覺到腹部肌肉的用力。
Step3:保持Step2的收腹姿勢20秒(一開始可以先慢慢練習延長時間。)最後放鬆腹部,重複以上動作。
真空收腹法的姿勢可以是坐姿、站姿、甚至平躺,重點在於專注於呼吸和收緊小腹的動作配合上。
透過增強核心區域的肌肉,可幫助肌肉更好地支撐身體重量,並可減少腰酸背痛的狀況。
真空收腹法強調深層腹部肌肉的控制和呼吸技巧,主要鍛煉深層腹部肌肉,特別是橫膈膜和腹橫肌,透過腹部、臀部肌群的收縮效果,來達到訓練核心肌群,當肌肉獲得強大力量,同時也能改善身體的活動能力,並且不容易感到疲倦。
真空收腹法鍛鍊出強壯的核心肌肉,幫助身體更好地支撐,能夠改善站立和坐姿的穩定性,且在提高身體平衡感時,自然能減少身體因為不穩定而造成的不良姿勢,也對日常生活中的動作協調有重要的影響。
對於久坐辦公室的上班族,容易有因新陳代謝慢、消化不良的狀況,透過真空收腹法也能加強腸胃的蠕動,對消化和便秘都有改善作用。
只要增加肌肉量,便可以增加身體消脂的能力,因為增肌後,基礎代謝會得到提升,進而促進脂肪燃燒,且在肌肉比例提升後,同時能讓腹部線條更緊實,體態更漂亮。
會建議大家可以在每天早上空腹時、或於飯後3小時運動,避免於飯後立即進行,容易產生不適狀況,且若在運動過程中有任何不適,都建議停下。
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