《挑戰者》千黛亞Zendaya靠「居家HIIT、自製米沙拉」打造緊實身材，性感女星健身保養秘訣公開！

在剛落幕的2024 Met Gala紅毯上，紅毯資優生千黛亞首次以聯合主席身分參與盛會，並且超有誠意的呼應著裝主題「The Garden of Time」換了兩套造型，可謂史無前例！

出生於加利福尼亞州奧克蘭的千黛亞，在經營劇院的母親耳濡目染之下，從小就對演戲有著濃厚的興趣，奠定了她成功的基礎。在父母親的支持下，千黛亞參加了迪士尼原創影集《舞動青春》的徵選，年僅13 歲便成功演員出道，飾演主角小琪布魯，有許多亮眼的演出及音樂作品。

千黛亞在《高校十八禁》（Euphoria）身兼執行製作及女主角，兩季的演出皆獲得黃金時段艾美獎最佳戲劇類劇集女主角，是該獎項最年輕的得主。千黛亞在劇中飾演的Rue，是一名有著毒品成癮問題，且同時在探索自己定位的青少年。

千黛亞從9歲起就是素食主義者，她認為吃素不是件容易的事，並坦言自己其實不是因為喜歡蔬食而選擇成為素食者，而是因為喜歡動物所以選擇吃素。也由於動機的不同，因此千黛亞仍會攝取牛奶等乳製品。

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儘管千黛亞不怎麼喜歡吃菜，但她喜歡在夏天做米沙拉來吃。米沙拉很適合帶去野餐或是烤肉，可以避免攝入過多如馬鈴薯沙拉等的碳水化合物。

米沙拉的食譜如下：

• 2杯乾的即食糙米
• 2杯蔬菜高湯
• 1湯匙橄欖油
• 適量切成丁狀的洋蔥
• 適量切成丁狀的櫛瓜
• 少許切成片狀的蘑菇
• 2跟胡蘿蔔切絲
• 2茶匙檸檬汁、鹽和胡椒

將飯煮好後，加入所有材料拌勻，冷卻30分鐘後就完成了！

除了飲食之外，日常肌膚管理也是保養很重要的一環。千黛亞認為最核心的皮膚管理技巧就是確實卸妝。而選擇卸妝油則更能避免拉扯肌膚，將皮膚受傷的可能性降到最低。

千黛亞在洗完澡後會用洗面乳洗臉，接著使用化妝水、乳液以及護唇膏等產品來避免肌膚水分流失。除了使用護唇膏保養唇部外，她也會用護唇膏在臉頰上打亮，營造肌膚的水光感。

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有在關注千黛亞社群媒體的人應該不難發現，版面上總是會有她愛犬Noon—一隻黑色的迷你雪納瑞—的身影。牠有時會跟著主人到山上一起健行。對於生活忙碌沒什麼時間運動的現代人來說，時常活動筋骨對我們及寵物們來說皆十分重要。

事實上，千黛亞不喜歡在健身房健身，她認為在家中健身或進行HIIT運動也能得到一樣好的成果。

平板撐、使用健身球進行動態拉筋、仰臥起坐及手臂運動都是千黛亞常做的運動。而在每項運動之間，千黛亞休息的時間不會太長，藉以確保保持腎上腺素的分泌，以達到最好的運動效果。

身體自愛（Body Positivity）是大眾討論已久的話題，千黛亞是其中一位倡導自愛的名人之一。

千黛亞認為：找到自我及自己所愛是很重要的一件事。健身應該是為了更健康的身體，而不是盲目追求時下的審美。找到自己健身的動力，就可以讓健身的過程更快樂！

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