可是,戒掉甜點也太困難了啦!
「瘦身」絕對是每一位女性的重要課題,不過大多時候總覺得忌口太痛苦、上健身房又太累,在社群上很常跟大家互動,又很懂大家怠惰心理的營養師高敏敏近期在社群上就透露9招可以偷偷變瘦的小行為,不需要挨餓,進行斷食法之類,只要改掉一些日常小習慣,就可以慢慢瘦下來,完全可以說是無痛瘦身,以下就和BAZAAR一起一項項完成,只要持之以恆下去,離瘦身成功之路也就不遠了。
因為火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,表面會有許多浮油,建議大家可以先將油撈掉,這樣就可以減少將配料夾起時裹上表面的浮油,減少吃下肚的油脂。
對上班族來說,飯後不要馬上坐下,吃飽飯最好可以稍微走動,散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果喔。
看似是不經意的動作,但是沒想到只是吃肉之前先去皮,就可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
想瘦下來絕對要減少脂肪攝取,因此營養師建議大家可優先選擇瘦肉或將肥肉挑掉,除了減少脂肪攝取,還可避免心血管疾病。
不少女生愛吃甜食,但大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,而滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
你都花多久時間吃一頓飯呢?現代人生活步調快,就連進食速度也變得急躁,因此就有醫師提醒進食時間盡量要超過20分鐘,而高敏敏營養也指出突然進食大量的澱粉易造成血糖上升,導致脂肪囤積,若細嚼慢嚥,則可以減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感來避免暴食狀況。
充足的水量非常重要,根據衛福部建議,成人每天應飲用 6至8杯240 c.c. 的水,一整天的水大約需喝到1440至1920 c.c.,也可以使用簡單的計算公式體重(每公斤) x 30 c.c.來計算,高敏敏營養指出不少人仍會忽略足夠的飲水量,其實喝水量足夠不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。
忙碌的工作壓力,讓大多數上班族的運動量不足,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,因此建議大家可以吃到不餓、七分飽就好,這樣也可以防止吃過量,導致脂肪囤積。
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,除了保留較多營養,熱量也比較低。
>>>練出性感翹臀不壯腿!10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦,常見錯誤動作請筆記
>>>後仰就能瘦小腹?專業物理治療師╳瑜珈教師解密正確伸展的方式來鍛鍊腹肌
>>>「超慢跑」從日本紅到台灣!燃燒熱量是走路2倍、搭配飲食瘦更快,加碼營養師建議運動前後這樣吃
>>>《假面女郎》Nana林珍娜戲外美出新高度!「109公分逆天長腿+螞蟻腰」健身菜單大公開
>>>《絕世網紅》朴珪瑛新封號「Netflix的女兒」!靠芭蕾練出優雅氣質,6招瘦身保養秘訣公開
NewJeans混血公主Danielle熱愛有氧運動!注重身心靈健康,起床後必做3件事
改善XO型腿!睡前5招「矯正腿型運動」一週瘦出女團鉛筆腿,同時練翹臀!
睡到一半地震怎麼辦?地震防災知識+常見迷思破解!
減肥水果吃什麼?營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順便美白、消水腫
《淚之女王》李主儐公開逆天美貌、身材秘密!證件照太美爆紅、曾是業餘拳擊賽冠軍,差點成為女團出道
韓女團LE SSERAFIM登Coachella!腹肌都是真的,川字腹肌、翹臀、小屁股健身菜單大公開
(G)I-DLE高雄開唱!全員小可愛皮衣辣爆,公開葉舒華、Minnie靠著皮拉提斯練出好身材
《不夠善良的我們》林依晨保養健身秘訣公開!「黃金5秒」鎖住肌膚水分,避開寒性食物吃好油是凍齡關鍵!
人體發胖地圖是真的嗎?吃巧克力會胖膝蓋、喝熱牛奶會胖鎖骨,營養師解密發胖原因
《不夠善良的我們》許瑋甯「6點後不進食、餐餐只吃6分飽」一年狂甩10公斤,保養健身秘訣公開!
躺著就能瘦大腿!日本爆紅「青蛙腿」瘦身法,每天6分鐘瘦小腹、養成美腿、蜜桃臀
地震緊急避難包該準備什麼?如何防護自我安全?地震防災須知請筆記!