每天走路有很多好處，不僅能增加運動量，還能呼吸新鮮空氣及獲取維生素D，對於精神狀態也有幫助。那你知道，正確的走路姿勢還能有助於減肥瘦身嗎？私人教練Sam McGowan專為女性初學者設計了為期四週的減肥計劃，還有專家建議的正確走姿，快一起來看看吧！
往下看更多走路減肥成功秘訣解析>>>>>
走路真的可以減肥嗎？
如果你想減掉體內脂肪，不一定需要爆汗的運動，如：高強度間歇訓練（HIIT），任何形式的運動都能幫助增加燃燒卡路里，而其中又以「走路」對許多人來說更加平易近人！
因為走路不需要很強的身體素質或力量，除了一雙好的運動鞋外，也不需要任何的裝備（當然你可以準備喜歡的音樂或Podcast）。
藉由快走、健走這種可以持續進行的活動，的確能夠幫助提升日常運動量、增加卡路里的消耗，進而達到瘦身減肥的目的。
實行「走路減肥法」需注意什麼？
走路減肥時，必須持續保持固定的速率，不能忽快忽慢或是停頓，這才是有效的模式！
同時可以視自身狀況，增加身上的負重量，藉以幫助熱量的消耗。
快走消耗熱量＞慢走？
根據衛福部國民健康署提供的計算，慢走（4公里／時）每公斤半小時可消耗3.5大卡，快走、健走（6公里／時）每公斤半小時可消耗5.5大卡；也就是說體重50公斤的人，慢走半小時可消耗87.5大卡的熱量，快走半小時則可消耗137.5大卡的熱量。快走半小時所消耗的熱量，大於慢走半小時所消耗的卡路里！
McGowan解釋道：「一般來說，運動對減肥都是好的，一切都與能量平衡有關。」換句話說，身體需要消耗的能量（卡路里），必須大於你所攝取的熱量。
McGowan說：「有個簡單的方式去思考，當嘗試減肥時，需要處於卡路里不足的狀態，這代表燃燒的卡路里要比我們吃的還多。」
走路減肥的其它好處？
· 根據新墨西哥高地大學的一項研究，健走可以增加腦力。
· 美國心臟協會稱，健走改善心臟健康的程度就好比跑步一樣。協會相信走路可以降低高血壓、高膽固醇及糖尿病的風險。
· 健走對你的精神是好的。密西根大學醫學院及醫院系統已把在大自然中步行，與改善精神健康畫上連結。
· 東安格利亞大學稱，健走能降低患病的風險，如：中風、冠心病、憂鬱症和其它危害生命健康的狀況。
走路減肥正確姿勢？
雖然走路屬於低衝擊性的運動，但如果不注意姿勢的話，仍是有受傷的可能性。
亞歷山大技巧的老師和STAT（亞歷山大技巧的老師協會）成員Brita Forsstrom分享了幾項她走路的技巧：
走路減肥正確姿勢1：走路抬頭挺胸
挺起胸膛，感受你的身體正在「拉長」。這可以預防你陷入無精打采及「步伐沈重」。
健身App Freeletics的培訓專家David Wiener說：「好的姿勢可以讓你有充分的呼吸，並能充分使用核心肌肉，使腿部及臀大肌能達到更好、更有力的步伐。」
走路減肥正確姿勢2：向上看
頭的重量約至少4.5公斤，所以不要盯著地板把自己壓垮了。注視前方，這樣就能保持頭在脖子和脊椎上的平衡了。
走路減肥正確姿勢3：較小的步伐
站直身體，將雙腳自然垂放及行走，這會讓你比較輕鬆。
Wiener解釋：「過大的步伐會造成關節額外的傷害，所以行走時，要確保步伐不要太大。」
走路減肥正確姿勢4：運用你的胳膊
保持手軸彎曲為90度，手腕及手既不鬆軟也不僵硬，然後稍微來回擺動手軸，並超過身體。
Wiener說：「一個強力的手臂運動可以燃燒5-10%的卡路里，並能提高行走的速度，這也可以增加走路減肥時的卡路里燃燒。」
走路減肥正確姿勢5：練習走路
放慢走路速度，花時間練習及觀察，看看你的腳步聲是輕還是重？頭部是否在脖子及脊椎上保持平衡？手臂、肩膀和背部是否感受到不必要的緊張感？
走路減肥正確姿勢6：注意腳掌著地的型態
Wiener說：「先由腳跟踩到地面，再由腳跟到腳尖，並用腳趾向後推進。」
走路減肥「四週計畫」
McGowan特別為想減肥的初學者設計這個計畫。這個計畫也能有效地建立步行耐力，幫助你提升日常步伐數。
值得一提的是，McGowan說：「步行一萬步大約需要1個小時45分鐘。」
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