7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身

這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。

六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！

此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！

而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。

只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！

這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。

1. 開合跳
2. 靠牆深蹲
3. 伏地挺身
4. 捲腹
5. 登階上椅
6. 深蹲
7. 三頭肌撐體
8. 棒式
9. 原地高抬腿
10. 弓步蹲
11. 伏地挺身加轉體
12. 側棒式

以上就是小空間也能完成的椅子燃脂運動！這套訓練能有效改善心肺功能及肌肉力量，因為它是高強度循環運動（HICT），結合了有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配極短暫的休息時間，這可以使你的身體達到最大負荷，消耗的熱量甚至勝過於跑步！

要注意的是，每天只鍛鍊7分鐘，就期望自己一輩子身體健康是不可行的！

雖然7分鐘運動無法取代完整的訓練計畫，但不可否認，這是作為控制體重、維持健身習慣的好的開始！

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